Empfehlung von Smart Air Fryer Rezept: Ein gesunder und köstlicher Plan für eine Woche

Montag: Pan gebratene Hühnerbrust mit gegrilltem Gemüse
Zutaten:
Hühnerbrust 200g
1 Paprika (rot, gelb, grün)
1 mittlere Süßkartoffel
Eine halbe Zwiebel
1 Esslöffel Olivenöl
Salz zum Geschmack
Schwarzer Pfeffer zu schmecken
Eine Prise Rosmarin (getrocknet oder frisch)
Verfahren:
Die Hühnerbrust waschen und mit Papiertüchern trocknen. Mit Salz, schwarzem Pfeffer und Rosmarin gleichmäßig marinieren und 15 Minuten sitzen lassen, damit das Gewürz in das Fleisch eindringen kann.
Dese den Paprika, schneiden Sie ihn in Stücke, schälen Sie die Süßkartoffel und schneiden Sie ihn in 1-2 cm dicke Stücke und schneiden Sie die Zwiebel. Das Gemüse in eine große Schüssel geben, Olivenöl hinzufügen und gut mischen.
Heizen Sie die Luftbraten auf 180 ℃ vor.
Legen Sie die Hühnerbrust in die Luftfritteuse Korb und verteilen Sie das Gemüse gleichmäßig um es.
Stellen Sie die Garzeit auf 20 Minuten ein. Öffnen Sie es und drehen Sie das Gemüse ca. 10 Minuten in der Mitte, um eine gleichmäßige Heizung zu gewährleisten.
Nehmen Sie es nach dem Backen heraus. Das Huhn ist außen leicht verkohlt, innen zart und das Gemüse ist weich, duftend und saftig.

Dienstag: knusprige Französisch -Pommes in der Luft Frittyer
Zutaten:
2 mittelgroße Kartoffeln
1 Esslöffel Olivenöl
Salz zum Geschmack
Chilipulver (optional) ein wenig
Verfahren:
Schälen Sie die Kartoffeln und schneiden Sie sie in gleichmäßige Streifen (ca. 0,8 cm breit).
Einweichen Sie die geschnittenen Kartoffelstreifen in kaltem Wasser mindestens 30 Minuten lang, um überschüssige Stärke zu entfernen, damit sie beim Braten knuspriger sind.
Nehmen Sie die Kartoffelstreifen heraus und trocknen Sie sie mit Küchenpapier.
Die Kartoffelstreifen in eine Schüssel geben, mit Olivenöl beträufeln, mit Salz und Chilipulver bestreuen und gut rühren.
Vorheizen Sie die Luftbraten auf 200 ℃.
Verteilen Sie die Kartoffelstreifen gleichmäßig im Luftfritteusenkorb, um sich zu überlappen.
Setzen Sie die Zeit auf 15 Minuten und schütteln Sie den Korb einmal 7 Minuten in der Mitte, um die französischen Pommes gleichmäßig erhitzt zu machen.
Nach dem Backen sind die Pommes Frites außen knusprig und innen zart und schmecken besser, wenn sie mit Ketchup oder Joghurtsauce gegessen werden.

Mittwoch: Lachs mit Zitrone und Kräutern
Zutaten:
150 g Lachsfilet
1 Zitrone (in Scheiben geschnitten)
Dill (frisch oder getrocknet)
1 TL Olivenöl
Salz
Verfahren:
Lachsfilet waschen und mit Papiertuch trocknen.
Beide Lachseiten mit einer dünnen Schicht Olivenöl streichen und mit Salz bestreuen.
Zitronenscheiben auf Lachsfilet verteilen und mit Dill bestreuen.
Luft Fritteuse auf 180 ℃ vorheizen.
Lachs in Luftbratenkorb legen und 12 Minuten einstellen.
Nach dem Backen ist der Lachs außen leicht verkohlt und zart und saftig innen, wobei der Duft von Zitrone und Dill perfekt vermischt ist.

Donnerstag: Spicy Chicken Wings in Air Frittyer
Zutaten:
300 g Hühnerflügel
2 EL Chilisauce
1 TL Knoblauchpulver
Salz
Schwarzer Pfeffer
Verfahren:
Hühnerflügel waschen und mit Papiertuch trocknen.
Die Hühnerflügel in eine große Schüssel geben, Chilisauce, Knoblauchpulver, Salz und schwarzen Pfeffer fügen und gut reiben.
Mindestens 30 Minuten marinieren, um den Geschmack eindringen zu lassen.
Vorheizen Sie die Luftbraten auf 200 ℃.
Legen Sie die Hühnerflügel gleichmäßig in den Fritteuskorb, um sich zu überlappen.
Setzen Sie 20 Minuten lang alle 10 Minuten um, um sicherzustellen, dass beide Seiten gleichmäßig erhitzt sind.
Das fertige Produkt verfügt über eine knusprige Haut, ein zartes Fleisch und einen würzigen und süchtig machenden.

Freitag: Gemüse Frühlingsrollen
Zutaten:
6 Frühlingsrollverpackungen
1 Karotte (zerkleinert)
100 Gramm Bohnensprossen
3 Pilze (zerkleinert)
Eine halbe Zwiebel (zerkleinert)
1 Esslöffel Sojasauce
Ein wenig Salz und Pfeffer
Verfahren:
Zuerst rühren Sie die zerkleinerten Karotten, Soja-Spankohl, zerkleinerte Pilze und zerkleinerte Zwiebeln mit einer kleinen Menge Öl, fügen Sie Sojasauce, Salz und Pfeffer zum Geschmack hinzu, rühren Sie das Braten, bis das Gemüse gekocht ist und das Wasser leicht trocken ist, abkühlen lassen und beiseite gelegt werden.
Nehmen Sie eine Federrollpackung, geben Sie die entsprechende Menge an Gemüsefüllung, rollen Sie beide Seiten hoch und rollen Sie in eine Rollenform, feuchten Sie die Dichtung mit Wasser und kleben Sie es fest.
Heizen Sie die Luftbraten auf 180 ℃ vor.
Legen Sie die Federrollen in den Fritteuskorb und stellen Sie sie 10 Minuten lang ein, um sie während des Prozesses einmal umzudrehen, um es gleichmäßig golden und knusprig zu machen.
Mit süßer und würziger Sauce oder Essig servieren, nachdem es aus der Pfanne ist.

Samstag: geröstete Pilze in der Luftbraten
Zutaten:
200 Gramm Pilze (Shiitake -Pilze oder Shiitake -Pilze)
1 Esslöffel Olivenöl
1 Teelöffel gehackter Knoblauch
Salz zum Geschmack
Schwarzer Pfeffer zu schmecken
Verfahren:
Waschen Sie die Pilze, entfernen Sie die Stängel (Sie können sie behalten, wenn Sie möchten) und verwenden Sie mit Küchenpapier die Feuchtigkeit.
Die Pilze in eine Schüssel geben, Olivenöl, gehacktes Knoblauch, Salz und schwarzen Pfeffer geben und sanft mischen.
Heizen Sie die Luftbraten auf 180 ℃ vor.
Die Pilze gleichmäßig im Frittierkorb verteilen und 10 Minuten einstellen.
Drehen Sie es während des Prozesses einmal um, um sicherzustellen, dass jeder Pilz gleichmäßig gefärbt ist.
Pilze sind duftend und zart und machen sie als Beilage oder vegetarische Hauptgericht perfekt.

Sonntag: Air Fryer Obst Scones
Zutaten:
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Esslöffel Honig
Blaubeeren (angemessene Menge) Erdbeeren (angemessener Betrag) (geschnitten)
1 Banane (in Scheiben geschnitten)
Verfahren:
Legen Sie die Brotscheiben auf einen flachen Teller und verteilen Sie Honig gleichmäßig.
Heidelbeeren, Erdbeerscheiben und Bananenscheiben auf den Brotscheiben verteilen.
Die Luftbraten auf 160 ° C vorheizen.
Legen Sie das zubereitete Brot in den Luftbratenkorb und backen Sie etwa 8 Minuten lang.
Das Brot ist leicht knusprig und die Frucht ist weich und süß, nachdem es aus der Pfanne kommt, geeignet für ein gesundes Frühstück oder einen Nachmittagstee -Snack.